اگر آپ آکسیجن ختم ہو جائیں تو کیا کریں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کے لئے تجزیہ اور رسپانس گائیڈ
حال ہی میں ، ہائپوکسیا کو چلانے کا معاملہ فٹنس سرکل میں خاص طور پر سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، جس سے بڑے پیمانے پر گفتگو کو متحرک کیا گیا ہے۔ مندرجہ ذیل متعلقہ اعداد و شمار اور حل ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
| مقبول پلیٹ فارم | بات چیت کی رقم (مضامین) | بنیادی خدشات |
|---|---|---|
| ویبو | 12،500+ | صبح کی دوڑ کے دوران ہائپوکسیا کے لئے ابتدائی امداد کے اقدامات |
| ژیہو | 3،200+ | سطح مرتفع کے دوران ہائپوکسیا کی روک تھام |
| ڈوئن | 8،700+ | سانس لینے کی تال تدریسی ویڈیو |
| برادری کو رکھیں | 5،300+ | بلڈ آکسیجن مانیٹرنگ کے سامان چلانے کی سفارش کی |
1. دوڑنے کے دوران ہائپوکسیا کی عام علامات
کھیلوں کے دوائیوں کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، ہائپوکسیا چلانے کی اہم علامات یہ ہیں:
| علامت کی سطح | جسمانی رد عمل | خطرے کی ڈگری |
|---|---|---|
| معتدل | سانس کی قلت ، چکر آنا | ★ ☆☆☆☆ |
| اعتدال پسند | جامنی رنگ کے ہونٹ اور دھندلا ہوا وژن | ★★یش ☆☆ |
| شدید | الجھن ، پٹھوں کو گھماؤ | ★★★★ اگرچہ |
2. پانچ حل جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
1.تین قدم سانس لینے کا طریقہ۔
2.ماحولیاتی انتخاب: جب PM2.5> 100 (بہت ساری جگہوں پر حالیہ ہوا کے معیار کی انتباہات کا حوالہ دیں) تو بیرونی دوڑ سے بچنا چاہئے۔
3.سامان اپ گریڈ: اسمارٹ بریسلیٹس حقیقی وقت میں بلڈ آکسیجن کی نگرانی کرتے ہیں ، اور ہواوے/ژیومی کے نئے آلات سب سے زیادہ زیر بحث ہیں
4.غذا میں ترمیم: آکسیجن لے جانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے 2 گھنٹے پہلے لوہے پر مشتمل کھانے کی اشیاء (پالک ، سرخ گوشت ، وغیرہ) کی تکمیل کریں
5.انکولی تربیت: ہائپوکسیا کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کو آہستہ آہستہ بہتر بنانے کے لئے وقفے وقفے سے چلانے والے موڈ (3 منٹ + واک 1 منٹ کے لئے چلائیں) استعمال کریں۔
3. ڈاکٹروں کے ذریعہ تجویز کردہ ابتدائی طبی امداد کے طریقہ کار
| اقدامات | آپریشنل پوائنٹس | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| 1 | فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں | گرنے اور زخمی ہونے سے گریز کریں |
| 2 | اسکویٹنگ پوزیشن کو اپنائیں | لیٹ مت |
| 3 | آہستہ اور گہری سانس لیں | ناک کے ذریعے سانس لیں اور منہ سے سانس چھوڑیں |
| 4 | ضمیمہ شوگر مشروبات | چھوٹے گھونٹوں میں کئی بار پیئے |
| 5 | مستقل تکلیف کے لئے طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے | علامات کی ریکارڈ مدت |
4. حالیہ عام معاملات کا تجزیہ
ہانگجو میں چل رہا ایک گروپ نے عام خصوصیات کے ساتھ 10 دن کے اندر ہائپوکسک سنکوپ کے 3 واقعات کی اطلاع دی۔
| کیس | عمر | چلانے کا وقت | بنیادی وجہ |
|---|---|---|---|
| کیس 1 | 28 سال کی عمر میں | صبح کا سیر 45 منٹ کے لئے | روزہ + ہلکا دن |
| کیس 2 | 35 سال کی عمر میں | 1 گھنٹے کی رات رن | دیر سے رہنے کے بعد ورزش کریں |
| کیس 3 | 42 سال کی عمر میں | میراتھن ٹریننگ | اونچائی کی بیماری |
5. احتیاطی تدابیر کی درجہ بندی (استعمال کرنے والوں سے ووٹ دی گئی)
1. دوڑنے سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں (87 ٪ صارفین کے ذریعہ منتخب کردہ)
2. نگرانی کے لئے اسپورٹس واچ پہننا (76 ٪)
3. انتہائی موسم میں چلانے سے گریز کریں (65 ٪)
4. الیکٹرولائٹ ضمیمہ مشروبات (58 ٪)
5. رفتار کو زیادہ تیز نہیں (49 ٪)
گرم یاد دہانی: اگر ہائپوکسیا کی علامات کثرت سے پائی جاتی ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کارڈیو پلمونری فنکشن ٹیسٹ کروائیں۔ پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے اسپورٹس میڈیسن ڈیپارٹمنٹ کے حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ہائپوکسیا کے چلنے والے 30 فیصد معاملات کے ساتھ ہی سانس کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
