وزن کم کرنے کے لئے جئ کیسے کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے جئ کیسے کھائیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، دلیا وزن کم کرنے کی صنعت میں اس کی اعلی فائبر اور کم کیلوری کی خصوصیات کی وجہ سے وزن کم کرنے کی صنعت میں ایک "اسٹار جزو" بن گیا ہے۔ لیکن وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سائنسی طور پر کیسے کھائیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور غذائیت کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل ساختہ گائیڈ مرتب کیا ہے۔

1. دلیا وزن میں کمی کے ل suitable کیوں موزوں ہے؟

جئ کے وزن میں کمی کے فوائد بنیادی طور پر اس میں جھلکتے ہیں:

2. وزن میں کمی کے لئے دلیا کھانے کے مقبول طریقوں کی درجہ بندی (پچھلے 10 دن سے ڈیٹا)

3. تین سنہری ملاپ کے اصول

1.پروٹین کی تکمیل: اوٹس + دودھ/دہی/انڈے ، کھانے کے تھرمک اثر کو بہتر بنائیں

2.شوگر کنٹرول کا مجموعہ: اوٹس + دار چینی/گری دار میوے ، کاربوہائیڈریٹ جذب میں تاخیر

3.تشہیر اور ملاپ: اوٹس + چیا کے بیج/فلیکس بیج ، آنتوں کے peristalsis کو بڑھانا

4. عام غلط فہمیوں اور انتباہات

5. عملی حل کی مثالیں

ناشتہ کا منصوبہ:50 گرام جئ + 200 ملی لٹر اسکیم دودھ + 5 جی چیا بیج + آدھا کیلا (تقریبا 300 300 کیلوری)

رات کے کھانے کا منصوبہ:30 گرام جئ + 100 جی یونانی دہی + 10 جی کٹی ہوئی گری دار میوے + 5 جی دار چینی (تقریبا 250 250 کیلوری)

نوٹ کرنے کی چیزیں:

1. ورزش کے دنوں میں جئوں کی مقدار کو 10-15 گرام تک بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. حساس معدے کی نالیوں والے افراد کو آہستہ آہستہ 20 گرام/دن سے شروع ہونے والی خوراک کے مطابق ڈھال لینا چاہئے۔

3. استعمال کرنے کا بہترین وقت صبح 7-9 بجے کے درمیان یا ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر ہے۔

سائنسی امتزاج اور اعتدال پسند انٹیک کے ساتھ ، صحت مند وزن میں کمی کے لئے جئ ایک موثر ٹول ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی جسمانی اور ورزش کے منصوبے کی بنیاد پر لچکدار ایڈجسٹمنٹ کریں ، اور جسمانی تاثرات پر دھیان دیتے رہیں۔